TANGERANG – Bagaimana cara mudah untuk memperlambat penuaan?
Mulai dari melakukan perubahan sederhana pada pola makan hingga menghentikan kebiasaan buruk, langkah-langkah berikut telah terbukti secara ilmiah dapat membantu kita terlihat dan merasa awet muda.
Cobalah melakukan hal-hal berikut ini ke dalam rutinitasmu untuk memperlambat proses penuaan:
1. Olahraga Rutin
Ada banyak penelitian yang mendukung olahraga sebagai salah satu metode terbaik untuk memperlambat proses penuaan.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Aging Cell menemukan bahwa orang yang berolahraga sepanjang hidupnya memiliki massa otot, kadar kolesterol dan bahkan fungsi sistem kekebalan tubuh yang jauh lebih muda.
2. Ubah Pola Makan
Jika kamu banyak mengonsumsi makanan olahan dan gula, tubuhmu mungkin akan lebih cepat menua.
Penelitian mengatakan bahwa diet khusus yang berfokus pada makanan utuh dan segar, seperti Diet Mediterania, terbukti memperlambat penuaan.
3. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur tidak hanya memberikan sel-sel kita kesempatan untuk memperbaiki kerusakan, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesehatan jantung, mengatur gula darah, meningkatkan fungsi mental, memulihkan sistem kekebalan tubuh, membantu menghilangkan stres, dan membantu penurunan berat badan.
Menurut Sleep Foundation, kurang tidur membuat kulit lebih cepat menua, membuat gampang stres, kelelahan, dan rasa lapar yang selalu muncul.
4. Kurangi Alkohol
Jika kamu ingin hidup lebih lama dan memperlambat penuaan, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi alkohol.
Mengonsumsi jenis alkohol tertentu dalam jangka waktu lama serta pesta minuman keras mempercepat penuaan biologis, menurut sebuah penelitian Northwestern Medicine yang diterbitkan dalam jurnal Aging.
Selain itu, jika kamu ingin terlihat dan merasa bersemangat, awet muda, dan bersinar seiring bertambahnya usia, membatasi jumlah alkohol yang kamu minum bisa memberikan perbedaan besar.
5. Habiskan Waktu di Luar Ruangan
Vitamin D, yang dapat kita serap dari sinar matahari, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita dengan kadar vitamin D lebih tinggi juga memiliki telomer yang lebih panjang, bagian akhir sel DNA yang menentukan umur sel.
6. Pakai Sunscreen
Meskipun vitamin D dapat membantu kita hidup lebih lama, kerusakan akibat sinar matahari berlebihan dapat memperpendek umur dan menyebabkan kanker.
American Academy of Dermatology (AAD) merekomendasikan untuk menutupi kulit dengan pakaian, memakai tabir surya berspektrum luas SPF 30 atau lebih tinggi dan mencari tempat berteduh untuk menghindari penuaan dini, terutama di area kulit.
7. Minum Lebih Banyak Air
Hidrasi adalah salah satu cara utama untuk memperlambat penuaan.
Mayo Clinic menjelaskan bahwa air membantu membuang kotoran melalui buang air kecil, keringat, dan buang air besar, menjaga suhu tubuh tetap normal, melumasi dan melindungi sendi, serta membantu melindungi jaringan sensitif.
8. Berhenti Merokok
Merokok tidak hanya menyebabkan kanker, tetapi menurut ilmu pengetahuan, perokok akan menambah proses penuaan lebih cepat.
Sebuah penelitian menemukan bahwa merokok dapat mempengaruhi parameter biofisik kulit, terutama ketebalan dan kepadatan dermis, epidermis, dan lipatan nasolabial.
9. Meningkatkan Kebersihan Gigi
Memprioritaskan kebersihan gigi tidak hanya akan membuat gigi terlihat lebih baik, tetapi juga membantu mencegah masalah yang berkaitan dengan usia seperti penyakit kardiovaskular, stroke, dan diabetes.
Penelitian terbaru juga mengaitkan penyakit gusi dengan risiko demensia dan Alzheimer yang lebih tinggi, jadi pastikan Teman Tangerang menyikat gigi, membersihkan gigi dengan benar, dan berkumur dengan obat kumur setiap hari.
10. Kurangi stres
Sejumlah penelitian mengaitkan stres kronis dengan percepatan penuaan.
Salah satu penelitian menemukan bahwa telomer dalam sel orang yang mengalami stres kronis memendek lebih cepat. Stres juga dikaitkan dengan peradangan, jadi ada baiknya kamu menemukan cara yang tepat untuk mengurangi ketegangan dalam hidupmu.
Jika harimu penuh stres, luangkan waktu untuk beristirahat: berjalan-jalan di luar, mencoba latihan pernapasan, menelepon teman, atau menonton video lucu untuk menurunkan tingkat stres.
Sumber: Kompas.com
Sumber foto: Canva