Bekerja di kantor didominasi dengan aktivitas duduk dan menatap layar komputer selama berjam-jam. Pekerja kantoran disarankan melakukan jeda rehat setiap 2 jam untuk peregangan otot yang dapat membantu memperbaiki ketegangan pada otot dan meningkatkan fleksibilitas, bisa dilakukan dengan berdiri atau berjalan sesaat. Selain melakukan gerakan sederhana, pekerja kantoran juga tetap disarankan untuk melakukan olahraga minimal 3x seminggu dengan durasi 30-60 menit per sesi.
Dengan Olahraga bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan menyegarkan pikiran. Hal ini tentunya akan sangat berguna bagi pekerja kantoran yang biasanya membutuhkan fokus tinggi dalam bekerja. beberapa olahraga dapat dilakukan dalam sehari hari, berikut olaharaga ringan yang bisa dilakukan pekerja kantoran:
1. Peregangan (Stretching)
Peregangan ringan setiap beberapa jam bisa membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Fokus pada area yang sering tegang seperti leher, punggung, dan bahu.
2. Latihan Kekuatan (Strength Training)
Latihan kekuatan dengan menggunakan berat badan seperti push-up, plank, atau squat dapat dilakukan di rumah atau di gym. Ini membantu memperkuat otot dan meningkatkan postur tubuh.
3. Yoga
Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan mengurangi stres. Ada banyak kelas yoga yang tersedia online yang bisa diikuti dari rumah.
4. Bersepeda
Jika memungkinkan, bersepeda ke tempat kerja bisa menjadi alternatif yang baik untuk transportasi sekaligus berolahraga. Selain itu, bersepeda di akhir pekan juga bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan.
5. Aerobik Ringan
Melakukan aerobik ringan seperti lompat tali atau naik turun tangga bisa dilakukan di rumah dan membantu meningkatkan kebugaran kardio.
6. Mencari Komunitas Olahraga
Bergabung dengan tim olahraga kantor atau bermain olahraga seperti futsal, basket, atau bulu tangkis bersama rekan kerja bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk tetap aktif.
Nah, itu dia beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan oleh pekerja kantoran. Selamat mencoba!
Penulis : Auriel Cahya Salsa Sabila
Sumber Berita : Narasi, Dispora Palembang
Sumber Foto : Freepik @tirachardz