TANGERANG – Insomnia merupakan keadaan yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur. Apabila kondisi ini terus terjadi, maka akan menimbulkan berbagai dampak bagi kesehatan sehingga penting untuk segera mengatasi gejala ini. Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Terdapat beberapa tips yang dapat dilakukan agar dapat tidur nyenyak dan teratur. Yuk, disimak pembahasan berikut!
- Jauhkan gadget dari jangkauan
Gadget menjadi salah satu alasan yang menyebabkan seseorang sulit tidur. Hal ini dikarenakan keasikan scrolling sosial media dan chatting akhirnya lupa waktu tau-tau sudah tengah malam. Oleh sebab itu, hal pertama yang harus dilakukan adalah jauhkan gadget dari jangkauan dan juga bila perlu matikan notifikasi sehingga kamu tidak akan terganggu di waktu tidur.
- Tetapkan jadwal tidur dan bangun yang teratur
Suatu hal yang dilakukan secara konsisten akan menjadi kebiasaan. Oleh karena itu, kamu bisa coba untuk tetapkan jadwal tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Jika rutinitas ini dilakukan secara konsisten maka akan membentuk pola tidur yang teratur.
- Buat tempat tidur yang nyaman
Sesuaikan tempat tidur dengan kenyamanan kamu, seperti mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur. Kemudian gunakan kasur yang nyaman dan bantal tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku ketika bangun tidur.
- Pilih aktivitas malam yang sehat
Sebelum tidur usahakan untuk menghindari penggunaan gadget, yakni dengan melakukan berbagai aktivitas yang lebih sehat seperti membaca buku, meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau kegiatan yang bermanfaat lainnya.
- Hindari konsumsi stimulan sebelum tidur
Ketika malam hari atau beberapa jam sebelum waktu tidur janganlah mengkonsumsi stimulan seperti kafein, teh, minuman berenergi, dan makanan berat yang dapat mengganggu proses tidur.
Itulah beberapa tips yang dapat Teman Tangerang lakukan untuk mengatasi gejala insomnia sehingga dapat tidur nyenyak dan teratur. Apabila masih mengalami sulit tidur di malam hari, segeralah konsultasikan ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.
Penulis: Sopyah Lestari