TANGERANG – Tidur merupakan kebutuhan penting bagi semua orang. Tidur baik ditandai dengan kualitas yang didapatkan, yaitu kepuasan seseorang atas pengalaman tidurnya. Mulai dari inisiasi tidur, pemeliharan tidur, kuantitas tidur dan kesegaran saat bangun (Pramana dan Harahap 2020).
Kualitas tidur dikatakan baik apabila tidak menunjukkan tanda-tanda kurang tidur, seperti gangguan konsentrasi, merasa tidak bugar saat terbangun dari tidur, dan timbul gangguan kesehatan. Terdapat tiga aspek tidur berkualitas, yaitu kontinuitas (tidur berlangsung terus menerus dan tidak terbangun karena gangguan); durasi (lama waktu tidur berlangsung); dan kedalaman dan kepuasan tidur (Arvanitakis 2019).
Berikut tips tidur yang baik agar meningkatkan kualitas tidur:
- Menghindari mengkonsumsi makanan berat dan mengurangi minum setidaknya tiga jam sebelum tidur.
- Berolahraga secara teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat termasuk membantu tubuh merasa rileks sehingga tidur dapat menjadi nyenyak. Hal ini dikarenakan ketika berolahraga tubuh melepaskan endorphin secara alami sehingga dapat merasa lebih baik. Dapat melakukan olahraga ringan seperti yoga, pilates, dan jalan santai. - Mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup
Pakar ahli tentang tidur merekomendasikan jika Teman Tangerang memiliki masalah tidur, kalian harus mendapatkan paparan sinar matahari pagi selama kurang lebih satu jam. - Mengatur jadwal tidur
Pertahankan jadwal tidur secara konsisten. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Waktu tidur efektif yang dibutuhkan pada usia dewasa atau lebih tua sekitar 7-9 jam. - Memiliki lingkungan tidur yang baik
Singkirkan apapun di kamar tidur yang memungkinkan mengganggu seperti suara bising, lampu terlalu terang, tempat tidur yang tidak nyaman, suhu kamar yang terlalu panas atau dingin, dan sebagainya.
Selain itu, menurut David Heber, seorang dokter penyakit dalam dan spesialis gizi mengungkapkan, “nutrisi sehat, olahraga, pilihan gaya hidup yang tepat, dan menjaga kualitas tidur dapat meningkatkan kesehatan yang lebih baik, karena hal ini dapat membantu Anda mengelola kesejahteraan secara keseluruhan dengan lebih baik.”
Penulis: Farah Thalia